najlepiej jak będziesz uzupełniał braki w posiłkach, czyli jeżeli miałeś ubogie w białko śniadanie to pijesz po śniadaniu itd, co do po treningu to wtedy też możesz pić+ do tego 1-2 banany (ale tę porcję białka również uwzględniasz w zapotrzebowaniu dziennym), lepiej jednak po trenie zjeść pełnowartościowy posiłek
Ser żółty i wędliny to niewłaściwa droga. Powinieneś jadać mięso, bo brakuje Ci źródeł białka. Można sobie ugotować/upiec kawał kuraka i zabrać do pracy do kanapek, dołożyć warzyw i garść orzechów i jest dobry pełnowartościowy posiłek. Tak się komponuje dobre posiłki.
Witajcie! Od ponad miesiąca zabrałam się ćwiczenia. Chodzę we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa [...]
Jogurt po treningu odpada, już lepiej zjeść owoca jakiegoś np. banana a ~40 min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro
Thermala sobie daruj, on nie pomoże Ci na tym etapie redukcji. Rano przed sniadaniem rowerek lub marszobieg. //OK Sniadanie: platki owsiane + mleko //Dodaj tu jakieś źródło białka. Jajka są OK, daj choć jedno. Do tego łyżeczka tranu obowiązkowo. Drugie sniadanie: pumpernikiel + chuda szunka + ogorek lub pomidor //szynki wywal, to bardzo słabe [...]
Dobra i tak zostaję przy swoim i sprawdzony sposobie w praktyce (przez kadrowiczów) W tych badaniach i wcześniejszych napisane jest, że białko jedzone jest ok. 45-1h po treningu. Przecież wcześniej powiedziałem, że bezpośrednio po treningu węgle, a po nich w niewielkim odstepie czasu pełnowartościowy posiłek (w nim są węgle białko i tłusze). Więc [...]
[...] Z dieta tez mi sie wydaje wszystko w porzadku. Wczoraj tylko mialam malutki kryzys. Zaplanowalam sobie cheata na niedziele,ale jakos ciezko mi sie bylo przelamac i niestety nie wyszlo.Mam chyba jakas wewnetrzna blokade ,wolalam wstawic jakis pelnowartosciowy posilek. Czuje jednak,ze chyba nie za dobrze zrobilam,no ale postaram sie poprawic
Wywal : Płatki kukurydziane, olej słonecznikowy zamiast niego daj oliwe, polędwice sopocką bo to jest w***** sztuczne. Po treningu daj pełnowartościowy posiłek
Po treningu proponuje spożyć pełnowartościowy posiłek, po za tym czy po treningu spożyjesz samo białko, odżywkę pół na pół zależy od celu jaki sobie ustaliłeś. Jeżeli jesteś w trakcie redukcji to białko będzie idealne po treningu natomiast Hard Mass będzie idealny przy robieniu czystej masy mięśniowej bez zbędnej tkanki tłuszczowej.
jak już pisałem - lepszym rozwiązaniem po treningu jest mix węgli z białkiem i do tego spokojnie można dorzucić kreatynę czyli carbo + białko + mono po treningu, później pełnowartościowy posiłek
Witam jeśli chcesz coś osiągnąć, to solidna dieta musi być a jak na razie jest słabo Dieta 7.30 Płatki kukurydziane 2-3 jajka banan daj owsiane zamiast kukurydzianych 10.30 Dwie kanapki z Szynką chleb pełnoziarnisty, pierś z kurczaka lub twaróg, warzywa, orzechy zainwestuj w plastikowe puszki na żywność koszt ok. 10 zł 11.20 Gainer - Musli [...]
dobry - pełnowartościowy posiłek sporo węgli, białko, zdrowy tłuszcz rano też bym optował za porządnym posiłkiem temat bardziej do odżywiania się nadaje
podlanczam sie do pytania, przykladowo robie trening na silowni powiedzmy 1h, i potem chcialbym pobiegac, po treningu wrzucic BCAA czy dopieor po bieganiu BCAA lub od razu pelnowartosciowy posilek ???
Mnie najbardziej roz*****lają typy na siłowni, co raz na jakiś czas złapią fazę na siłkę, wtedy ćwiczą, ćwiczą, ale efektów zero. Oczywiście wysnuwają wnioski, że mają ch**ową genetykę i po prostu nie mogą przytyć. Kiedy radzę takim kolesiom, żeby ułożyli sobie dietę, bo na 3 domowych posiłkach typowemu ekto nie sposób urosnąć, zawsze słyszę [...]